Det er ofte krampe i de små, skrå musklene i ryggen som gir akutte ryggsmerter, vedlikeholder smertene og låser ryggen din.

Les også: Når det gjør vondt på jobben | Ryggpasient: «Jeg har sovet i lenestolen i syv år»

Vi anbefaler disse fem strekkøvelsene:

• I denne øvelsen skal du ned på alle fire slik at du står på dine knær og albuer/underarmer. Krum ryggen så mye du kan. Hold stillingen i et par sekunder. Svai deretter ryggen så mye du kan. Hold også denne stillingen i et par sekunder. Gjenta øvelsen fire-fem ganger.

• Legg deg på ryggen og trekk knærne opp mot magen. Bruk armene til å fastholde beina i posisjonen i et par sekunder. Strekk deretter beina langsomt ut og støtt dem mot gulvet. Gjenta øvelsen et par ganger.

Les også: Sykefravær, ryggsmerter sitter ikke alltid i ryggen

• Begynn denne øvelsen med å sitte på knærne. Før deretter langsomt kroppen fram og ned mot gulvet. La hodet hvile mot underlaget og krum ryggen. Du kan selv velge om armene dine skal plasseres bak eller fremover. Gjenta øvelsen fire-fem ganger.

• Til denne øvelsen skal du bruke en stol. Sett deg på kanten og bøy deg forover. Før hendene gjennom beina og forsøk å få tak i stolbeina. Hold stillingen et par sekunder og rett deg deretter opp. Gjenta øvelsen et par ganger.

• Sett deg på en stol med føttene plassert på gulvet. Plasser den ene albuen på det motsatte kne. Dytt albuen utover kneet så du får strukket ut de skrå ryggmusklene. Gjenta med den motsatte albuen og kne. Gi hver side fem omganger.